Et si votre corps savait déjà comment relâcher ses tensions ?
Développé par le Dr David Berceli, travailleur humanitaire et thérapeute spécialisé dans le trauma, le TRE® (Exercices de Relâchement des Tensions & Trauma) est une méthode corporelle douce invitant le corps à retrouver un réflexe naturel d’auto-régulation : les tremblements neurogéniques.
Même si le tremblement est instinctif chez tous les mammifères, beaucoup d’entre nous avons appris à le contrôler voire à l’inhiber. Pourtant il favorise le relâchement des tensions accumulées lors de stress intenses. Le TRE® utilise une série de mouvements doux qui sollicitent certains groupes musculaires conduisant à l’activation de ces tremblements.
En séance, le processus est progressif, sûr et adapté à chaque personne. Activé dans un environnement sécurisé et contrôlé, on amène ainsi le corps à passer d’un état de grande tension, voire de figement, à un état de calme et de retour à l’équilibre.
En pratique
Comment se déroule une séance de TRE®?
Que ce soit en présentiel ou en visio, en individuel ou en groupe, nous débutons par une phase d’accueil et d’observation des besoins, limites et de l’état du jour. Puis la pratique commence par un moment d’ancrage pour ressentir le corps et installer la sécurité. Viennent ensuite quelques exercices doux destinés à activer progressivement certains muscles. Ici on écoute, on adapte le rythme, on ne force rien.
Une fois allongée, la personne laisse apparaître les tremblements à son propre rythme. Je l’accompagne pour ajuster, ralentir ou arrêter selon son confort. La séance se termine par un temps d’intégration où le corps assimile les bienfaits du travail. Puis nous prenons un temps d’échange pour verbaliser si nécessaire et revenir à une perception stable et présente.
À chaque étape, la personne reste actrice du processus et peut modifier ou interrompre la pratique à tout moment.
Ce que les séances permettent d’explorer :
- On développe la capacité à percevoir nos sensations internes. On apprend à ralentir. On va explorer la connexion à soi en écoutant en profondeur… On est dans l’ici et maintenant et j’aime à dire que nous sommes un peu en méditation pleine conscience active.
- On explore la relation entre tension musculaire et stress (voir article)
- On apprend et expérimente l’auto-régulation pour l’appliquer ensuite dans notre vie quotidienne et mieux appréhender le fonctionnent de notre système nerveux.
Pour qui ?
La pratique du TRE® s’adresse à toute personne souhaitant mieux comprendre son fonctionnement, explorer la régulation corporelle du stress ou développer plus de conscience de soi. Aucun prérequis particulier. Les contre-indications principales vous concernent si vous êtes enceinte, souffrez d’épilepsie, de convulsions ou de schizophrénie ou si vous avez une blessure récente.
Le TRE® n’est pas une thérapie, ni un traitement médical : il s’agit d’un outil corporel permettant d’explorer un réflexe naturel dans un cadre sécurisé. Elle reste très complémentaire des approches verbales comme les psychothérapies cognitives.
Je vous propose :
Des séances individuelles ou en petit groupe, en ligne via Zoom ou en présentiel sur Menton à l’Espace Neona.
L’intégration du TRE® se fait généralement sur plusieurs séances afin de permettre un apprentissage progressif et une pratique autonome en toute sécurité.