Auteur/autrice : Gé

Selon l’approche somatique, le tremblement est perçu comme une réponse innée et essentielle de notre organisme, permettant de relâcher les tensions excessives accumulées lors d’événements stressants ou traumatiques. Ce réflexe, commun à tous les mammifères, aide à revenir à un état de repos et de sérénité en éliminant l’énergie et les substances neurochimiques générées par le stress.

Comment les mammifères évacuent-ils le traumatisme ?

Contrairement aux humains, les animaux n’ont pas réprimé cette capacité naturelle. Par exemple, une gazelle qui échappe à un prédateur tremble intensément après l’événement, évacuant ainsi le trop-plein d’énergie produit par son corps pour survivre. Ce processus instinctif permet à l’animal de reprendre rapidement le cours de sa vie, sans conserver de tensions résiduelles.

Dans l’exemple ci-dessus, l’impala ne pouvant plus fuir face au guépard, s’immobilise feignant la mort, son corps produisant la chimie inhibant les sensations liées à la douleur. Puis, le prédateur ayant dû lâcher sa proie, on observe que la vie reprend peu à peu dans le corps de l’impala (respiration) qui va se mettre à se secouer fortement avant de se lever pour aller rejoindre ses congénères et de reprendre sa vie normalement.

L’humain : un mécanisme bloqué par le mental

Les humains disposent de la même capacité, mais celle-ci est souvent inhibée par des conditionnements sociaux et culturels. Dès l’enfance, nous apprenons à réprimer nos tremblements, de peur d’être perçus comme faibles ou peureux. Pourtant, ce réflexe corporel est un outil précieux pour libérer les tensions.

Lorsque le mental bloque cette décharge naturelle, l’énergie excédentaire générée pour faire face à la menace reste piégée dans le corps. Les muscles se contractent pour contenir cette surcharge, créant un état de tension chronique. À long terme, cela peut entraîner des symptômes liés au stress post-traumatique (SSPT).

Une boucle de tension qui alimente le traumatisme

En temps normal, lorsque l’événement stressant est passé, le système nerveux autonome (SNA) est conçu pour activer un mécanisme de décharge, souvent par le tremblement, afin d’informer le cerveau que le danger est passé et que le mode alerte peut être levé. Cependant, si cette décharge ne se produit pas, une boucle s’installe :
– Le cerveau, croyant toujours être en danger, maintient l’état d’alerte et commande au corps de rester prêt à fuir ou combattre,
– Le corps, en tension constante, renforce l’idée que le danger est toujours présent.
Cette boucle perpétue le stress et empêche le retour à un état de repos.

Le rôle des tremblements dans la guérison

Activer le mécanisme naturel de relâchement des tensions est une étape cruciale pour signaler au corps et au cerveau qu’il est possible de quitter le mode “alerte”. Le tremblement permet de décharger l’énergie résiduelle, de libérer les muscles contractés et d’interrompre la boucle de tension. En réhabilitant cette capacité instinctive, il est possible de favoriser la récupération physique et émotionnelle après des phases de stress ou un traumatisme.

Revenir à cette sagesse corporelle oubliée est une clé pour restaurer un équilibre durable. Laisser le corps trembler grâce au TRE®, sans jugements ni résistances, permet de s’alléger des tensions et de retrouver un état de calme intérieur.

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Et si votre corps savait déjà comment relâcher ses tensions ?

Développé par le Dr David Berceli, travailleur humanitaire et thérapeute spécialisé dans le trauma, le TRE® (Exercices de Relâchement des Tensions & Trauma) est une méthode corporelle douce invitant le corps à retrouver un réflexe naturel d’auto-régulation : les tremblements neurogéniques.

Même si le tremblement est instinctif chez tous les mammifères, beaucoup d’entre nous avons appris à le contrôler voire à l’inhiber. Pourtant il favorise le relâchement des tensions accumulées lors de stress intenses. Le TRE® utilise une série de mouvements doux qui sollicitent certains groupes musculaires conduisant à l’activation de ces tremblements.

En séance, le processus est progressif, sûr et adapté à chaque personne. Activé dans un environnement sécurisé et contrôlé, on amène ainsi le corps à passer d’un état de grande tension, voire de figement, à un état de calme et de retour à l’équilibre.

En pratique

Comment se déroule une séance de TRE®?

Que ce soit en présentiel ou en visio, en individuel ou en groupe, nous débutons par une phase d’accueil et d’observation des besoins, limites et de l’état du jour. Puis la pratique commence par un moment d’ancrage pour ressentir le corps et installer la sécurité. Viennent ensuite quelques exercices doux destinés à activer progressivement certains muscles. Ici on écoute, on adapte le rythme, on ne force rien.

Une fois allongée, la personne laisse apparaître les tremblements à son propre rythme. Je l’accompagne pour ajuster, ralentir ou arrêter selon son confort. La séance se termine par un temps d’intégration où le corps assimile les bienfaits du travail. Puis nous prenons un temps d’échange pour verbaliser si nécessaire et revenir à une perception stable et présente.

À chaque étape, la personne reste actrice du processus et peut modifier ou interrompre la pratique à tout moment.

Ce que les séances permettent d’explorer :

• On développe la capacité à percevoir nos sensations internes. On apprend à ralentir. On va explorer la connexion à soi en écoutant en profondeur… On est dans l’ici et maintenant et j’aime à dire que nous sommes un peu en méditation pleine conscience active.

• On explore la relation entre tension musculaire et stress (voir article)

• On apprend et expérimente l’auto-régulation pour l’appliquer ensuite dans notre vie quotidienne et mieux appréhender le fonctionnent de notre système nerveux.

Pour qui ?

La pratique du TRE® s’adresse à toute personne souhaitant mieux comprendre son fonctionnement, explorer la régulation corporelle du stress ou développer plus de conscience de soi. Aucun prérequis particulier. Les contre-indications principales vous concernent si vous êtes enceinte, souffrez d’épilepsie, de convulsions ou de schizophrénie ou si vous avez une blessure récente.

Le TRE® n’est pas une thérapie, ni un traitement médical : il s’agit d’un outil corporel permettant d’explorer un réflexe naturel dans un cadre sécurisé. Elle reste très complémentaire des approches verbales comme les psychothérapies cognitives.

Je vous propose :

Des séances individuelles ou en petit groupe, en ligne via Zoom ou en présentiel sur Menton à l’Espace Neona.

L’intégration du TRE® se fait généralement sur plusieurs séances afin de permettre un apprentissage progressif et une pratique autonome en toute sécurité.